Көп балалы анадан тиімділікке арналған лайфхактар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрқашан уақыт немесе энергия тапшылығы бар адамдар үшін. Немесе екеуі де.

Сіз анасыз және ештеңеге уақытыңыз жоқ па? Балалар сізді өзіңіз қалағандай жүзеге асыруға мүмкіндік бермейді ме? Сіздің үйіңізде, өміріңізде тәртіпсіздік бар ма, балалар өскенше солай болатын сияқты ма? Маған сеніңіз, жоқ! Сіз көп нәрсені жасай аласыз, заттарды ретке келтіре аласыз, жоспарлар жасай аласыз және балаларыңызбен көп уақыт өткізе аласыз.

Өмір салты

Уақытыңызды оңтайландыруды бастамас бұрын, негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз және ресурстарыңызды сұрыптаңыз. Жеткілікті ұйқы және физикалық белсенділік, сапалы тамақтану - бірінші кезекте не болуы керек.

1. Ресурсыңызды табыңыз

Анамның энергияны жұмсайтын жерлері көп, бірақ оны қайдан алуға болады, ол ойламайды. Бұл арада ресурстың нөлге дейін таусылуына жол бермеу керек. Біз оны үнемі толықтырып отыруымыз керек. Сізді не толтырады: ванна, кітап, серуендеу, дәмді тамақ, күлкі, қызықты кино, спорт? Оны жоспарлаңыз, сізді қолдайтын күн сайын бір нәрсе болсын.

Сіз балалармен серуендеуге барасыз - олар үшін емес, өзіңіз үшін жүріңіз. Аспаз - тек отбасыңыз үшін емес, өзіңіз үшін пісіріңіз. Тазалау - Кардио немесе күш жаттығуларын жасап жатқандай тазалаңыз. Балаларға да сүрткіштер беріңіз.

2. Өз шегіңізді біліңіз

Сізді не сорып жатқанын біліп, олардың әсерін азайтыңыз. Егер сіз ойнағанды ұнатпасаңыз, ойнамаңыз, балалар үшін құрдастар тобын ұйымдастырыңыз. Егер сіз дауыстап оқығанды ұнатпасаңыз, аудио әңгімелер қосыңыз.

Мотивация

Сіз не істеп жатқаныңызды қаласаңыз керек.

3. Өмірдегі жаһандық мақсаттарыңыз бен миссияңызды анықтаңыз

Бұл ең қиын нүкте, ал кейбіреулер үшін оны аяқтау үшін өмір қажет. Бірақ бұл тұрарлық. Оны анықтау үшін әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз: сезімдермен жұмыс, балалық шақтағы жарақаттар мен көзқарастар, психотерапия, шоқжұлдыздар және т.б.

4. Шағын, ынталандыратын қадамдар жасаңыз

Мен үшін бұл күнді дайындаудың күнделікті таңғы рәсімі. Мен бұл әдіс туралы Хэл Элродтың «Таң сиқыры» кітабынан білдім. Мен бәрінен бұрын оянамын, бірнеше минут медитация жасаймын, қысқа аффирмацияларды оқимын, күнделігіме жазамын. Мен әр күнді жақсы күн ете алатынымды еске түсіремін. Ол үшін қолайлы нәрсені емес, қажет нәрсені істеу керек және мақсатқа жете алмайтын нәрсеге уақытты жоғалтпау керек.

Жоспарлау

Өзіңізді тым қатты итермеңіз. Минут-минут кестесі бар жоспар жасамаңыз. Балалармен сіз әлі де оны ұстана алмайсыз. Бірақ ол сізге қысым жасайды, сізді ренжітеді және демотивациялайды.

5. Күніне екі үлкен нәрсені жоспарлаңыз

Белсенділіктеріңізге байланысты бұл белгілі бір уақытқа арналған бір жұмыс және бір үй шаруашылығы немесе балаларға арналған тапсырма болуы мүмкін. Клиентпен кездесу және азық-түлік дүкеніне бару. Кір жуу және бір жарым сағаттық вебинар. Түскі асқа дайындық және бейнеконференция. Балалармен дәрігерге саяхат және йога сабағы. Міне, осы күні бұдан былай міндетті міндеттер мен жоспарлар жоқ. Оларды орындаңыз - өзіңізді мақтаңыз, сіз бір күндік жоспарыңызды орындадыңыз.

6. Арманыңызға жақындататын жаһандық нәрселердің тізімін жасаңыз

Кітап жазу, лекциялар курсын тыңдау, Толстойдың толық жинақталған шығармаларын оқып шығу, барлық шкафтарды бөлшектеу, перделерді жуу - әркімнің өз мүмкіндігі бар. Оларды әрқайсысы 30-40 минуттық кішкене бөліктерге бөліңіз. Мұны өзіңіз қалаған ретпен және мүмкіндік туындаған кезде жасаңыз. Бірақ жасаңыз.

Уақытты оңтайландыру

Барлығын жақсы және тез жасауға үйреніңіз. Жақсы деген сөз мінсіз дегенді білдірмейді. Жылдам дегенді білдіреді, сіз оны қабылдаңыз және оны қажетсіз ойланбастан және кешіктірмей жасайсыз. Мысалы, мен компьютерде көп жұмыс істеймін, мен үш ай бойы телефонмен теруді үйрендім. Мен жазуым керек - мен отырамын және жазамын. Маған жағымсыз қоңырау шалу керек - мен телефонды алып, қоңырау шаламын. Бұл үйреншікті дағды, ол әр жолы оңай әрі жеңіл болады.

7. Апта бойы тамақ дайындауды жеңілдетіңіз

Мультипісіргіш, қос қазан, жұмыртқа пісіргіш, пеш, таймері бар пеш іс жүзінде өздерін пісіреді. Нені дайындауға болады, маржамен жасаңыз. Үйде дайындалған сорпалар, ашытылған және кептірілген көкөністер, мұздатылған кептірілген сорпа және соустар уақытты үнемдейді.

8. Заттарға дұрыс күтім жасауды ұйымдастыру

Балаларды өз бетімен жинауға, лас заттарды шкафқа салмауға үйрету. Олардың гардеробын бөлшектеңіз, оларда бірнеше киім болсын, қажет емес нәрселерден құтылыңыз. Маусымдық киімдерді уақтылы шешіп тастаңыз. Кір кептіргішті іске қосыңыз - заттарды іліп қоюдың және олардың көпшілігін үтіктеудің қажеті жоқ. Химиялық тазалау мен кірді пайдаланыңыз - сіздің уақытыңыз олардың қызметінен артық болуы керек.

9. Шкафтарыңызды реттеңіз

Менде мынадай: ілуге болатыны - ілулі, бүктелетіні - тігінен бүктелген. Тік бүктеу әдісі өте маңызды: содан кейін бәрі бірден көрінеді және суырып алу кезінде ешқандай тәртіпсіздік болмайды. Трусики, шұлық, футболка, жемпір, шалбар, үй киімі, спорттық форма - бәрі осылай бүктеледі. Киімді жуғаннан кейін өзіңіз жайыңыз, балаларыңызға немесе күйеуіңізге сенбеңіз - осылайша сіз шкафтардағы тәртіпті бақылап, заттарды дер кезінде сұрыптай аласыз.

10. Үйдегі әрбір затқа орын жасаңыз

Сонда оны тазалау әлдеқайда оңай болады. Бірдей түрдегі заттарды бір жерде сақтаңыз: құжаттар, ойыншықтар, киім-кешек, кеңсе тауарлары, кітаптар - пәтерде бәрі анық болсын. Сөрелер мен жәшіктерді көз алмаларына толтыруға болмайды - сонда бәрі көзге көрінетін жерде және оңай қол жетімді. Тәртіпті сақтау да өздігінен болады. Бұл туралы Мари Кондоның «Сиқырлы тазалау» атты тамаша кітабы бар.

11. Қажетті шарттар мен ұзақтығы бойынша істерді сұрыптаңыз

• Жалғыздықты қажет ететін нәрселер: жоспарлау, күрделі құжат операциялары, құрылыс және басқа есептеулер, жазу, бейне және подкасттарды жазу, іскерлік әңгімелер мен кездесулер, йога сабағы, массаж. Олардың барлығы шамамен бір жарым сағатты алады. Таңертең барлығы ұйықтап жатқанда, балалар ұзақ мультфильм көргенде немесе достарымен ойнағанда оларға уақыт бөліңіз. Олар күніне 2-2,5 сағаттан аспауы керек.
• Жалғыздық пен шоғырлануды қажет етпейтін әрекеттер, балалармен айналысыңыз: тамақ әзірлеу, тазалау, кір жуу, жаттығу жасау, вебинарларды тыңдау, клиенттермен бейресми немесе қысқаша сөйлесу, серуендеу, жүзу, кітап оқу, интернетте серуендеу немесе ұйықтау. Балалармен қарым-қатынас осындай бірлескен іс-әрекеттерден қалыптасады және олармен ойнап, көңіл көтерудің қажеті жоқ.
• 15 минутқа арналған істер: қарапайым ыдысты дайындаңыз және оны пешке салыңыз, 20-30 бет мәтінді оқыңыз, мақаланың сызбасын немесе басқа жоспарды сызыңыз, шашыңызды жуыңыз және сәндеңіз, жаттығулар жинағын жасаңыз, ыдыс жуғышты немесе кір жуғыш машинаны салыңыз, тазалаңыз. 1-2 сөреге көтеріліңіз, тамақ ішіңіз, мақала оқыңыз, хаттарға жауап беріңіз, досыңызға жазыңыз және сөйлесіңіз, балалардың тырнақтарын кесіңіз, төсек-орын жиынтығын немесе 10 футболканы үтіктеңіз, болашақта пайдалану үшін көкөністерді маринадтаңыз, жемді парақтаңыз. әлеуметтік желі (мен оны 15 минуттық қарым-қатынасқа қосуды ұсынамын, сонда сіз ренжімейсіз) - жақсы және т.б.
• 30 минутқа арналған істер: күрделірек тағам пісіріңіз немесе сорпа үшін бәрін кесіңіз, күрделі немесе күрделі дайындық жасаңыз, бір жуудан бастап зығырды үтіктеп, шкафтарға таратыңыз, 4-5 төсек жабдығын ауыстырыңыз, 30-60 бет мәтінді оқыңыз, бірнеше бет жазыңыз, жарты сағаттық вебинар тыңдаңыз - және т.б., әркімнің өз ойыны болады.
• Бір сағатта істеу керек нәрселер көп болмайды, екі - тіпті аз. Үлкен мәміле әрқашан екі кезеңге бөлініп, аяқталуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, егер жағдайлар оны бірден жасауға мүмкіндік бермесе.

12. Бірнеше нәрсені біріктіріңіз

Бұл шын мәнінде күндегі сағаттардың санын арттырады. Әркімнің өз әрекеті болуы мүмкін, жалпы принцип сақталады. Мен мұны қалай істейтінімді айтып беремін, ал сіз Юлий Цезарьдің әдеттерін қалыптастырасыз.

• Мен тазалағанда немесе тамақ жасағанда, мен мұны балалармен бірге жасаймын немесе бірдеңе тыңдаймын. Менде әрқашан тыңдайтын нәрсе бар, менде толық тізім бар. Техникалық мүмкіндіктер болуы керек екені түсінікті: мобильді интернет, Wi-Fi, сымсыз құлаққаптар.
• Балалармен серуендеуге немесе теңізге, сабаққа барғанда, үнемі жанымда кітап болады немесе бірдеңе тыңдаймын. Егер серуен ұзақ болады деп уәде берсе, мен тіпті ноутбук аламын. Балалар ойнап, олар сағаттап ойнаса, мен жалғыздықты қажет ететін тапсырманы бір жарым сағатта орындай аламын.
• Мен анда-санда ғана қосылуды талап ететін вебинарларға немесе онлайн жиналыстарға қатысқанда, мен бір уақытта заттарды орындарға қоямын, киімдерді сұрыптаймын, ұсақ-түйек заттарды бүктеймін, қарындаштарды қайраймын, шұлықтарды түсіне қарай реттеймін, табаларды тазалаймын, кейде еңкейемін және отжимание жасаңыз… Ал вебинар қаралды, істері аяқталды, мен спортпен айналыстым.
• Күрделі бірдеңе пісірсем, тұрмай судың қайнауын немесе табаның қызып кетуін күтпеймін, ыдыс жуғышты бөлшектеймін, кәстрөлдерді тез реттей аламын немесе тартпаларды сүртемін, заттарды орындарына апарамын. Мысалы, бір уақытта сорпаны жинап, пісіруге болады. Мұның бәрін құлаққаптағы аудиокітап арқылы жасауға болады. Сондай-ақ аяқтарыңызға фитнес-серпімді жолақты киюге болады.
• Мен жай ғана бір жерге барсам немесе барсам және бір нәрсені тыңдауға немесе оқуға мүмкіндік жоқ болса, мен жоспар құрып, ойланып, конспект немесе дәптерге жазамын. Массаж және күтім процедуралары кезінде мен мүмкіндігінше демалуға тырысамын, ал педикюр кезінде әрқашан компьютерде - міне, жалғыздықты қажет ететін нәрсені жасаудың тағы бір мүмкіндігі.
• Мен балалармен мультфильм немесе күйеуіммен фильм көргенде қолыммен бірдеңе істеймін: үтіктеймін, тігемін, тоқимын, бірдеңені сұрыптаймын, киім мен кітаптарды жөндеймін, ас құралдарын тазалаймын.
• Көлікте жүргенде аудио тыңдаймын, кептелісте видео көремін, динамик арқылы басқа уақытта рұқсат бермейтін ұзақ сөйлесемін, интимдік гимнастика немесе бет-әлпет жаттығуларын жасаймын, кейде сурет саламын.

Жалпы, бұл әдет пен қалау мәселесі. Біріктіру мүмкіндіктерін іздеңіз - және күні көбірек уақыт болады.

13. Барлығын ретке келтіріңіз

Дұрыс рецептті, құжатты немесе кітапты іздеп уақытты жоғалтпау үшін бәрін ретке келтіріп, әрқашан қолыңызда болуы керек. Менде бірнеше тізімдер бар, олар өте қарапайым деп аталады: «Сатып алу», «Оқу», «Тыңдау», «Пісіру», «Көру», «Өту». Сондықтан бәрі әрқашан қолыңызда және ештеңені есте сақтаудың қажеті жоқ - оны тізімге қосып, мүмкіндік болған кезде оған қайта оралыңыз. Өте ыңғайлы бағдарламалар – жоспарлаушылар, сатып алуға арналған бағдарламалар, кітап қоймалары, аудио және бейне. Ең бастысы - оларда өзіңіздің нақты тізімдеріңізді жасау.

14. Уақытты жейтіндерді жойыңыз

• Біріншіден, бұл әлеуметтік желілер - мен оларға 15 минуттық аралықпен уақыт бөлемін, осылайша кадрлар мені уақытында ажыратып, бос емес етеді.
• Бұл үнемі шағымданатын адамдар, олар бәріне риза емес. Сіз оларға көмектеспейсіз, олардың мәселесін шешпейсіз, сіз оларға уақыт пен күш жұмсайсыз. Олардан аулақ болыңыз.
• Бұл өткен оқиғаларға байланысты психикалық «сағыз». Сіз шабыттандыратын нәрсені ойлап, жоспарлаудың немесе қызықты нәрсені тыңдаудың орнына, сіз өткен оқиғаларды қайталайсыз немесе кім және не айтатындығыңызды және не жауап беретініңізді қиялдайсыз. Бұдан да құтылуымыз керек.
• Алкоголь, майлы тамақ, теледидар да уақытты саналы және тиімді өткізуге мүмкіндік бермейді. Олардың сізді басқаруына жол бермеңіз.

Осы өмір ережелерінің барлығы маған төрт баламен, күнделікті тапсырмалармен және бірнеше «жұмыспен» еркін және еркін сезінуге мүмкіндік береді. Көп нәрсені істеу, бірақ уақыт қысымының тұрақты құрсауында болмау. Осы жазда арманымды орындап, жазуды бастауыма мүмкіндік берді. Ал көп жазу керек: диссертация, жарты кітап және алты мақала.

Мен өмірден ләззат алғанды жақсы көремін, сонымен қатар бәрі өздігінен болғанын жақсы көремін. Өзіңіз көріңіз!