Негативке батып кетпеудің 7 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жағдайды жаңаша қараңыз, азапты жеңілдету үшін серуендеңіз немесе шығармашылықпен айналысыңыз.

1. Дене тілін өзгертіңіз

Жағымсыз эмоцияларға толы болған кезде денеңізге назар аударыңыз. Бетіңізге қараңыз: аузыңыздың бұрыштары төмен, маңдайыңыз борозда. Сіз арқаңызды қалай сақтайсыз? Slouch?

Егер сіздің басыңызда жағымсыз ойлардың ошағы болса, сіздің денеңіз соған сәйкес әрекет етеді. Ал мұндай ойлар тұрақты бола бастағанда, бұл жағдайға үйренеді. Сіз кез келген жағдайда сақталатын менсінбеу немесе ашу маскасы бар адамдарды көрген шығарсыз.

Бұл да қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді: дененің тар орналасуы және қабағы түйілген бет жақсы көңіл-күйді тудырмайды. Олай болса, жаман ойлардан арылудың бірінші қадамы - өз қалпыңызды және бет әлпетін өзгерту. Арқаңызды түзетіп, иықтарыңызды түзетіңіз. Денедегі шиеленіс қай жерде жиналғанын сезініп, демалыңыз, күліңіз. Бірнеше минуттан кейін сіз эмоционалдық фонның өзгеретінін сезінесіз.

2. Өз сезімдеріңізді талқылаңыз

Кейбір адамдар өз проблемалары туралы бәріне айтып, тіпті одан ләззат алады. Басқалары бәрін соңына дейін сақтайды, содан кейін олар жүйке ауруына ұшырайды.

Егер сізде әлі де ешқашан кетпейтін жағымсыз эмоциялар болса, бұл туралы жақындарыңызға айтуға тырысыңыз. Тітіркенуді сөзбен жеткізу арқылы сіз эмоцияларды қалыптастырасыз және оларды дұрыс көзқараста көресіз. Әңгімелесуден кейін сіз айтылған оқиға туралы алаңдаудың қаншалықты ақымақтық болғанына таң қаласыз, ал негатив жоғалады.

3. Ойлар ағынын тоқтатыңыз

Егер бір минут ішінде мыңдаған ойлар сіздің басыңызды айналып өтсе, өзіңіз үшін бірдеңені шешу және оны қандай да бір жолмен басқару қиын. Егер сіз негативте тұрып қалсаңыз, бір минутқа ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Баста не болып жатқанына және онда қандай ойлар басым екеніне назар аудара отырып, сіз жағдайды өзгерте аласыз.

4. Сөзді өзгертіңіз

Сөздегі кішкене өзгеріс бүкіл сөз тіркесінің немесе ойдың үнін қалай өзгертетіні таңқаларлық. Салыстыру: «Менің өмірімде қиын кезең болды, менде қиындықтар бар» және «Менің өмірімде өзгерістер кезеңі бар, мен ең жақсы шешімдерді іздеймін». Бастапқы деректер өзгермеді, проблемалар жай ғана өзгерістер деп аталды. Бірақ бұл шындық емес деп кім айта алады?

5. Шығармашылықпен айналысыңыз

Теріс ойлар сізге шабуыл жасағанда, сіз жасауға аз уақыт жұмсай аласыз. Ол сөйлесу сияқты жұмыс істейді, тек сіздің проблемаларыңызбен ешкімді алаңдатудың қажеті жоқ. Сіз кез келген нәрсені жасай аласыз: проза немесе поэзия жазу, қарындашпен немесе бояумен сурет салу. Соңында би.

Шығармашылық арқылы эмоцияларды төгу – бұл тек релаксация беріп қана қоймай, көңіл-күйіңізді көтеретін арт-терапияның бір түрі. Жағымсыз ойлар сіздің басыңызда емес, сіздің ішіңізден өтіп, қалыптасып, сонда қалады.

6. Жаяу серуендеу

Көбінесе өз басымыз негативтіліктің жалғыз көзі болып көрінеді. Көбінесе солай, бірақ ол басқа жолмен де болады. Егер сіз улы адамдардың қасында болсаңыз, мысалы, барлығы ұрысып, бірін-бірі кінәлайтын отбасы немесе жұмыста барлығы жүйкесіне тиетін болса, негативтіліктің жартысы олардың көңіл-күйіне байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз гуру болмасаңыз, мұндай ортада бола отырып, ауыр ойлардан арыла алуыңыз екіталай. Сондықтан, мүмкін болса, оны тыныштандыру үшін қалдырыңыз. Серуендеуге немесе бір жерге барыңыз: көрмеге, сүйікті кафеге, киноға - бұл жан тыныштығын табуға көмектеседі.

7. Алғыс тізімін жасаңыз

Кейде біз өміріміздегі барлық жақсы нәрселерді ұмытып кетеміз. Шығу жолы жоқ және барлық майданда толық сәтсіздікке ұшыраған сияқты. Сонымен, жайлы және жылы пәтерде отырып, сүйікті жұмысынан келген адам өз өмірін қоқыс шұңқыры деп ойлауы мүмкін, ал ол мүлдем сәтсіздікке ұшырайды. Мұның бәрі бір күндегі кішігірім қиындықтардың сәйкес келуіне немесе жанға ілулі тұрған орындалмаған жобаға байланысты.

Бұл жағдайды жеңу үшін өміріңізде ризашылық білдіретін барлық жақсы нәрселерді жазыңыз. Мысалы: «Мен сырт келбетіме, денсаулығыма ризамын», «Сүйікті және сүйікті туыстарыма ризамын», «Адал достарыма ризамын».

Алынған тізімді қарап шығыңыз және өзіңіз көріңіз: кішігірім қиындықтар оны жеңе алмайды.