Мазмұны:
- 1. Ұйқы тәртібіңіз бұзылған
- 2. Сіздің көзқарасыңыз дұрыс емес
- 3. Сіз екі шектен шыққансыз
- 4. Сіз жаттығуларыңызды асыра орындадыңыз
- 5. Сіз ішімдікті көп ішесіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Егер жұма күні кешке сіз өмірден ләззат алып, демалыс күндері ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз жұмыс күндерінің әдетінен айырылды.
1. Ұйқы тәртібіңіз бұзылған
Бәлкім, дүйсенбі сіз үшін өте қиын, өйткені демалыс күндері сіздің циркадиялық ырғақтарыңыз бұзылады. Сіз кеш ұйықтап, кеш тұрсаңыз, дене мини-реактивті лаг сияқты зардап шегеді. Осы күндері сіз басқа уақыт белдеуі бар қалаға және кері ұшып кеткендейсіз.
Не істеу
Жұмыс күндерімен салыстырғанда бір сағаттан кешіктірмей тұрып, ұйықтаңыз. Жексенбі күні кеш ұйықтасаңыз, оянған бойда перделерді ашыңыз. Күндізгі жарық ұйқы гормоны мелатонин Мелатонин өндірісін басады: нені білу керек / АҚШ. Қосымша және интегративті денсаулық ұлттық орталығы және қуат береді.
2. Сіздің көзқарасыңыз дұрыс емес
Егер сіз алдын ала пессимист болсаңыз, дүйсенбі сізді шынымен де ренжітеді. Өзін-өзі гипноз жұмыс істейді. Таңертең дүйсенбі күндерін қаншалықты жек көретініңізді қайталасаңыз, күніңізді жақсы өткізу ықтималдығы күрт төмендейді.
Не істеу
Аптаны көңілді бастау үшін дүйсенбіні дәстүрге айналдырыңыз. Мысалы, таңертең дәмді кофе немесе досыңызбен түскі ас. Алда сізді жағымды нәрсе күтіп тұрса, дүйсенбі енді соншалықты қызықсыз болып көрінбейді.
3. Сіз екі шектен шыққансыз
Демалыс күндері диваннан шықпасаңыз, жұмысқа қайта оралу қажет болғанда денеңіз күйзеліске түседі. Бұл кезде қан қысымы көтеріліп, денсаулығы нашарлайды.
Не істеу
Оянғаннан кейін 30 секунд ішінде терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің қан қысымыңызды қалыпты ұстауға көмектеседі. Жүрекке пайдалы көптеген ингредиенттері бар кәдімгі түскі асқа шпинат қосыңыз. Шпинат 101: Тамақтану фактілері және денсаулыққа пайдасы / Healthline.
4. Сіз жаттығуларыңызды асыра орындадыңыз
Мүмкін сіз демалыс күндері спортпен көп айналысқаныңыз үшін дүйсенбіде қатты шаршаған шығарсыз? Қарқынды жаттығулардан кейін бүкіл дене ауырады.
Не істеу
Бұлшықеттеріңізге қан жеткізу үшін йогамен айналысыңыз немесе жылдам серуендеңіз. Бұл ауырсынуды жеңілдетеді. Керісінше, демалыс күндері жалқау болсаңыз, дүйсенбі күні шаршағанша жаттығу жасамаңыз. Әйтпесе, сейсенбіде бәрі ауырады.
5. Сіз ішімдікті көп ішесіз
Немесе сіз кеште көп көңілді болдыңыз ба? Демалыс күндері бір күн бойы шамадан тыс ішу макрофаг жасушаларының бактериялар мен вирустарды жою қабілетін төмендетеді. Бұл ауруға шалдығу қаупін арттырады.
Не істеу
Өзіңізді бақылаңыз. Алкогольді тұтынуды түнде екі-үш сусынға дейін шектеңіз. Әр порцияны бір сағатқа созуға тырысыңыз және аш қарынға ішпеңіз. Әрбір сусыннан кейін үлкен стакан су ішіңіз.
Егер сіз әлі де асқынудан аулақ бола алмасаңыз, осы кеңестерді пайдаланыңыз.
Ұсынылған:
Көпшілікке қарсы тұру неге сонша қиын және бұл не әкелуі мүмкін
Халық үкіметті дәрі-дәрмек шығаруға қалай мәжбүр етті және неге қоғамдық пікір сіздің айналаңызда болып жатқанды қабылдауыңызға әсер етеді
«Тісті емдеу неге сонша қымбат? Маған тіс жібіту керек пе?» Тіс дәрігеріне 10 сұрақ және оларға жауаптар
Білікті сарапшы жауап береді. Не болып жатыр? Лайфхаккердің «» бөлімі бар, оның аясында біз тақырыптық күнді бастадық: біз сіздің сұрақтарыңызға жауап беретін арнайы қонақты шақырамыз. Бұл жолы сіз стоматология туралы сұрадыңыз.
Қызылша: олар неге сонша қорқады және ауырған жақсы емес пе?
Қызылша - жыл сайын жүз мыңнан астам адамның өмірін қиатын ауыр және қауіпті инфекция. Қызылшаға қарсы вакцина құтқаруға көмектесе ме, лайфхакер анықтады
Білім иллюзиясы: бұл неге сонша қорқынышты?
Өзіңіздің эрудицияңыз туралы идеяларыңыздың шынайы екенін тексеріңіз. Белгілі бір саладағы білімнің жоқтығы неліктен қауіпті екенін анықтаңыз, оны біз қыңырлықпен жоққа шығарамыз
AliExpress-те кибер дүйсенбі: 70% дейін жеңілдікпен не сатып алуға болады
Baseus сымсыз құлаққаптары, Amazfit GTR смарт сағаттары, стильді лоферлер - біз кибер дүйсенбіде жеңілдікпен сатып алуға болатын тауарлардың таңдауын жасадық