Сіз шынымен қанша су ішуіңіз керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір жағдайларда су көмек емес, зиян келтіруі мүмкін.

Ішімдік - қазіргі әлемнің нағыз фетиші. Егер сіз ауырсаңыз, көбірек ішіңіз, арықтағыңыз келсе, көбірек ішіңіз. Мұны бізге беделді дәрігерлер де, қосымша фунттың салмағынан қуана құтылған атақты адамдар да ұсынады.

Сонымен қатар, су көрінгендей пайдалы емес. Ал кейде тіпті зиянды. Лайф-хакер ағзаға зиян емес, көмектесу үшін қанша ішу керектігін анықтады.

Денсаулыққа қанша су қажет

Күніне 8 стакан ішу ережесін естімеген адам жоқ шығар. Күнделікті суды дәл осылай ішу керек деген пікір көптеген жылдар бойы ғаламшарды кезіп жүр. Дегенмен, бұл кем дегенде күмәнді.

Бұл туралы ең алғашқы ескертпе 1921 жылдан басталады. Тура бір күн бойы зерттеу авторы зәр шығару кезінде және тер түрінде денесінің қанша сұйықтықты жоғалтатынын мұқият өлшеп, 8 стакан санап, дәл осы соманы өтеу керек деген болжам жасады. Яғни, суды тұтынуды есептеу принциптері бұрыннан белгілі бір адамның денесінің сипаттамаларына негізделген. Біртүрлі, қалай ойлайсыз?

Нюанстарға мұқият және мұқият болған заманауи зерттеушілер күнделікті қанша су ішу керек екенін дәл көрсету қиынға соғады. Мысалы, Американың Ұлттық ғылымдар, инженерия және медицина академиясы «шамамен» сөзін қолдана отырып, күнделікті сұйықтықтың адекватты мөлшерін анықтайды:

1. Ерлер үшін шамамен 3,7 л.
2. Әйелдер үшін шамамен 2,7 л.

Бұл мөлшердің 80%-ы ағзаға кез келген сусындар, соның ішінде сүт, жеміс шырындары және құрамында кофеин барлар арқылы, ал 20%-ы қатты тағамдардан (көкөністер немесе жемістер) түседі деп есептеледі.

Шамамен (қайтадан осы кілт сөзді тексеріңіз!) Дәл осындай сандарды Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қолдайды. Бұл бағалаулар қалыпты қоршаған орта температурасында қалыпты физикалық белсенділігі бар адамдарға қатысты.

Егер физикалық белсенділік көп болса және температура жоғарырақ болса (мысалы, сіз жазғы аптапта серуендеуге бардыңыз), сұйықтық мөлшерін көбейту керек.

Қанша? Бірақ бұл ерекше көзқарасты және қосымша терминологияны енгізуді талап ететін жеке мәселе.

Қанша су ішу керектігін қалай білуге болады

Дәрігерлер сұйықтықтың жеткілікті болуының екі негізгі белгісін анықтайды:

1. Сіз шөлдеген жоқсыз.
2. Сіздің зәріңіз түссіз немесе ашық сары.

Солай ма? Бұл сіз демалуға болатындығын білдіреді: ішу режимімен сіз жақсысыз, өзіңізді қосымша сұйықтық көлемімен толтырудың қажеті жоқ (тіпті сізге немесе біреуге сіз жеткіліксіз ішетін сияқты көрінсеңіз де).

Егер белгілердің кем дегенде біреуі болса, тамақтану арасында әдейі бір стақан су, компот, жеміс сусыны немесе шырын қосу керек: сусындар дегидратация ықтималдығын азайтады.

Егер сіз келесі қауіп топтарының бірінде болсаңыз, дегидратация ықтималдығына жақындау керек:

1. Сіз дене еңбегімен немесе спортпен айналысасыз

Терлеуді тудыратын кез келген іс-әрекет, оның алдында, кезінде немесе одан кейін, тіпті қалауыңыз келмесе де, қосымша стакан су ішудің айқын көрсеткіші болып табылады.

2. Сіз биік таулы жерлерде немесе ыстық және құрғақ климаттасыз

Қоршаған ортаның бұл параметрлері сізді қарқынды терлейді (бірақ тер қарқынды булануға байланысты сырттан көрінбеуі мүмкін) және сәйкесінше, әдеттегіден көбірек сұйықтықты жоғалтады. Шығындар өтеуді талап етеді: өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүруді ұмытпаңыз және одан үнемі бір жұтым алыңыз.

3. Сізде қызба және/немесе құсу немесе диарея бар

Температура неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тері және жалпы организм ылғал жоғалтады (буланады). Бұл жағдайда сусыздандыру өте қауіпті, себебі ол артып келеді. Дене қаншалықты сұйықтықты жоғалтса, ағзаның ауруға қарсы тұру қабілеті соғұрлым аз болса, температура соғұрлым жоғары болады. Бұл ылғалдың жоғалуы қайтадан артады дегенді білдіреді.

Сондықтан мұндай жағдайларда дәрігерлер мүмкіндігінше ішуге кеңес береді. Бұған суды ұстап тұратын және дегидратацияны болдырмайтын ауызша регидратация ерітінділерін пайдалану кіреді.

4. Сіз жүктісіз немесе бала емізетінсіз

АҚШ әйелдер денсаулығы басқармасы жүкті әйелдерге күніне кемінде 10 кесе (2,4 литр), ал бала емізетіндерге кемінде 13 кесе (3,1 литр) сұйықтық тұтынуды ұсынады.

Сусыздандыру қалай көрінеді

Ересек, өз денсаулығына қамқорлық жасауға уақыты мен ресурстары бар жауапты адамның сусыздану белгілерін жіберіп алуы екіталай. Бірақ әлем жетілмеген, кейде уақыт та, ресурстар да жоқ. Мысалы, егер мерзім жақындап қалса, сіз шөлдегеніңізді оңай елемейсіз. Егер асқыну кешіктірілсе, денеде ылғал тапшылығын сезінбейтін түрде ұйымдастыру қаупі бар.

Сондай-ақ, артық салмақты балуандар жиі өзін-өзі әшкереледі. Судың таразыдағы санға әсер ететінін біліп, кейбіреулер сұйықтықпен шектеле бастайды немесе диуретиктерді теріс пайдаланады.

Ересектерге шөлдегенін айта алмайтын жас балаларды еске алмау мүмкін емес. Егде жастағы адамдар да қауіп төндіреді: жасы ұлғайған сайын шөлдеу сезімі азаяды, сондықтан қарт адамдар әрқашан судың қаншалықты қажет екенін дұрыс бағалай алмайды. Сонымен қатар, мәселе қант диабеті немесе деменция сияқты созылмалы аурулармен және диуретикалық жанама әсері бар дәрі-дәрмектерді қабылдаумен жиі күшейеді.

Шөлдеу дене судың 2% жоғалтқанда пайда болады. Сусыздандыру сұйықтықтың шамамен 5% жоғалтқан кезде пайда болады.

Егер адамның жеткілікті ылғал алатынын анықтау мүмкін болмаса, сіз дегидратацияның дамуын көрсететін жанама белгілерді пайдалана аласыз:

1. Бас айналу.
2. Мотивациясыз шаршау.
3. Сирек зәр шығару (мысалы, нәрестелерде жөргек 3 сағат немесе одан да көп құрғақ болып қалады).
4. Іш қату.

Сондай-ақ дегидратацияның айқын белгілері аз. Ешбір жағдайда оларды елемеуге болмайды: сұйықтықты тұтынуды арттыру керек, ал егер ол көмектеспесе, дәрігермен кеңесіңіз: терапевт немесе педиатр.

Неліктен сусыздандыру қауіпті?

Міне, сұйықтықтың жоғалуы тудыруы мүмкін асқынулардың бірнешеуі ғана.

1. Зәр шығару және бүйрек проблемалары

Сусызданудың ұзаққа созылған немесе қайталанатын ұстамалары зәр шығару жолдарының инфекцияларын, бүйректе тастарды және тіпті бүйрек жеткіліксіздігін тудыруы мүмкін.

2. Конвульсиялар

Тер және несеппен бірге электролиттер (натрий, калий және т.б.) организмнен шығарылады. Сонымен бірге олар электрлік сигналдарды жасушадан жасушаға тасымалдауға көмектеседі. Ылғал мен электролиттердің жетіспеушілігіне байланысты сигналдар шатастырылуы мүмкін, бұл көбінесе бұлшықеттердің еріксіз жиырылуына әкеледі - конвульсиялар, кейде тіпті сананың жоғалуы.

3. Гиповолемиялық шок

Бұл қан көлемінің азаюының атауы және оның сусызданумен байланысы да айқын, өйткені қан негізінен судан тұрады. Гиповолемиялық шок қан қысымының күрт төмендеуін тудырады, сонымен қатар органдар мен тіндердің оттегінің аз болуына әкеледі. Бұл өте қауіпті асқыну.

Мүмкін, жағымсыз белгілерді немесе одан да ауыр асқынуларды болдырмау үшін өзіңізге стаканмен су құйып бастайсыз ба? Тоқта. Әділдік үшін судың артық дозаланған жағдайда уға айналуы мүмкін дәрі екенін атап өтеміз.

Су мастығы дегеніміз не

Су тіндер мен қандағы микроэлементтерді сұйылтады. Егер су тым көп болса, тұздар және басқа электролиттер электр сигналдарын адекватты түрде өткізу қабілетін жоғалтады. Бұл жағдай шамадан тыс гидратация немесе сумен улану деп аталады.

Шамадан тыс гидратацияның дамуына екі фактор әсер етеді. Адам не көп ішеді, сондықтан бүйректер несеп түріндегі сұйықтықты кетіруге үлгермейді, немесе қандай да бір себептермен (қант диабеті, бүйрек, бауыр ауруы, қабынуға қарсы стероидты емес препараттарды қабылдау) денеде ылғал сақталады.. Өлімге әкелетін сумен улану тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Сондықтан, қандай да бір себептермен сіз көбірек су ішуді шешсеңіз, бастар алдында дәрігермен кеңесу керек. Сізге сынақтан өтіп, қолданып жүрген кейбір дәрі-дәрмектерге балама табу қажет болуы мүмкін.