Мазмұны:

С дәрумені бар тағамдарды көбірек тұтынудың 7 себебі
С дәрумені бар тағамдарды көбірек тұтынудың 7 себебі
Anonim

Ең бастысы - оны асыра алмау.

С дәрумені бар тағамдарды көбірек тұтынудың 7 себебі
С дәрумені бар тағамдарды көбірек тұтынудың 7 себебі

С дәрумені - біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды және маңызды микроэлемент. Әсіресе, сіз оны ағзаның өздігінен өндірмейтінін және оны азық-түліктен немесе фармацевтикадан жеткілікті мөлшерде алуымыз керек екенін ескерсеңіз.

Сарапшылар С дәруменін күнделікті ерлер үшін 90 мг, әйелдер үшін 75 мг қабылдауды ұсынады. Міне, мұны істеудің ғылыми дәлелденген жеті себебі.

1. Созылмалы аурудың қаупін азайту

С дәрумені - дененің табиғи қорғанысын күшейтетін күшті антиоксидант.

Антиоксиданттар - бұл иммундық жүйені ынталандыратын заттар. Олар дененің жасушаларын зиянды молекулалардан - бос радикалдардан қорғайды.

Бос радикалдар денеде жиналып, тотығу стрессі деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Ол сау жасушалардың жойылуын қоздырады, сайып келгенде әртүрлі созылмалы ауруларға әкеледі.

Зерттеулер көрсеткендей, диетадағы С витаминін көбейту қандағы антиоксидант деңгейін үштен біріне дейін арттыруы мүмкін. Бұл денеге қабынуды өздігінен жеңуге көмектеседі және қауіпті аурулардың қаупін азайтады. Мысалы, жүрек-қан тамырлары.

2. Жоғары қан қысымымен күресу

Тұрақты жоғары қан қысымы созылмалы жүрек ауруына қауіп төндіреді. Және олар бүкіл әлем бойынша өлімнің негізгі себебі болып табылады.

Ғалымдар С дәрумені қан тамырларының қабырғаларын босаңсыту арқылы қан қысымын төмендететінін анықтады.

Әрине, гипертонияны емдеуде тек витаминге сенбеу керек. Ұзақ уақыт бойы қан қысымының деңгейіне оң әсер ететіні әлі дәлелденген жоқ. Дегенмен, бұл әлі күнге дейін тамырлардың тонусын сақтаудың тамаша құралы.

3. Жүрек ауруының қаупін азайту

Қауіпті жүрек ауруы қаупін арттыратын көптеген факторлар бар. Мысалы, барлығы бірдей жоғары қан қысымы және жоғары холестерин деңгейі. С дәрумені осы факторлармен күресуге көмектеседі және олардың пайда болу қаупін азайтады.

Осылайша, жүргізілген бірнеше зерттеулердің талдауы бірнеше апта бойы С дәруменінің жоғары дозасын қабылдаған адамдар қабылдамағандармен салыстырғанда жүрек ауруының төрттен бір бөлігіне төмен екенін көрсетті.

4. Подаградан қорғау

Подагра – буындардың ауыратын қабынуы және ісінуі. Оның белгілері қандағы зәр қышқылының деңгейі көтерілгенде пайда болады.

Бұл қышқыл дененің қалдық өнімі болып табылады, бірақ ол тым көп болған кезде кристалданады және буындарға түседі. Бұл өткір ауырсынуды тудырады.

Зерттеулер көрсеткендей, С витамині қандағы зәр қышқылының мөлшерін азайтуға көмектеседі және нәтижесінде подагра шабуылдарынан қорғайды.

5. Темір тапшылығының алдын алу

Темір - қызыл қан жасушаларын құру және бүкіл денеге оттегін тасымалдау үшін қажет денедегі маңызды элемент.

С дәрумені сонымен қатар тағамнан темірдің жақсы сіңуіне ықпал етеді. Мысалы, өсімдік тектес тағамдарда кездесетін микроэлемент С дәрумені организмге оңай сіңетін түрге айналады. Бұл темірдің негізгі көзі болып табылатын етті жемейтіндер үшін маңызды.

Жалпы алғанда, С дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау анемия қаупін азайтады және бұл әсіресе қандағы темір тапшылығына бейім адамдар үшін пайдалы.

6. Иммунитетті арттыру

С витамині иммундық жүйеде бірнеше маңызды рөл атқарады.

  • Денені инфекциялардан қорғауға көмектесетін лейкоциттер немесе лейкоциттер өндірісін ынталандырады.
  • Ақ қан жасушаларын бос радикалдардан қорғау арқылы олардың тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
  • Ол теріге белсенді түрде тасымалданады, онда ол антиоксидант ретінде әрекет етеді және тіннің қорғаныс жүйелерін нығайтады.
  • Терідегі жаралардың жазылу процесін жылдамдатады.

Сонымен қатар, денедегі С витаминінің төмен деңгейі денсаулық жағдайына тікелей байланысты. Сонымен, пневмониямен ауыратын науқастарды зерттегенде, мамандар оның қоспалары қалпына келтіру уақытын қысқартуға көмектесетінін анықтады.

Суық тию жағдайында, мысалы, С дәрумені ересектерде 8% және балаларда 14% қалпына келтіруді тездетеді. Сонымен қатар, жалпы қате пікірге қарамастан, ол оның алдын ала алмайды.

7. Есте сақтау қабілетінің бұзылуының алдын алу

Қалыпты ойлау, есте сақтау және ақпаратты есте сақтау қабілетінің жоғалуы, бұл практикалық дағдыларды қолдануға және тіпті күнделікті күнделікті әрекеттерді орындауға қабілетсіздігіне әкелетін деменция деп аталады. Ол негізінен егде жастағы адамдарда кездеседі. Жалпы дүние жүзінде 35 миллионнан астам адам одан зардап шегеді.

Көбінесе созылмалы қабынуға әкелетін тотығу стрессі деменцияның даму қаупін арттыруы мүмкін. Және олар ми мен жұлынға, сондай-ақ жүйке жүйесінің басқа да маңызды органдарына әсер етсе, әсіресе қауіпті.

С витамині тотығу стрессімен белсенді күресуге қабілетті. Сондықтан қалыпты ойлау және ақпаратты есте сақтау қабілетінің бұзылуы осы микроэлементтің болмауына тікелей байланысты. Оны жеткілікті мөлшерде тұтынған кезде қорғаныс әсері бар.

Ғалымдар қайсысы тиімдірек: жасанды қоспалар немесе арнайы күшейтілген диеталар туралы келіспейді. Бірақ егер сіз С дәруменіне бай диетада болсаңыз, сіз қосымша дәріхана құралдарына жүгінбеуіңіз керек.

Сонымен, оның денеде артық болуы, мысалы, көз ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан дәрумендердің жоғары дозаларын қолдану туралы әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

Ұсынылған: