Инсулинге төзімділік дегеніміз не және оны қалай емдеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жағдай жиі байқалмайды. Бұл қайғылы салдарға әкелсе де.

Инсулинге төзімділік дегеніміз не және ол қаншалықты қауіпті?

Инсулинге төзімділік - бұл организмдегі жасушалар инсулин гормонына сезімталдықты жоғалтатын жағдай. Бұл өте зиянды процесс, сондықтан инсулинге төзімділік.

Әдетте, біз тұтынатын барлық тағамдар ішекте глюкоза (қант) ретінде қанға өтеді. Әрі қарай, глюкоза қанмен бірге органдар мен тіндерге тасымалданады - ол жасушалардың тамақтануының негізгі көзі ретінде қызмет етеді. Бірақ олар оны дәл осылай ала алмайды. Сізге қант ішке кіру үшін оларды ашатын «кілт» керек. Бұл инсулиннің ойнайтын рөлі.

Бұл гормонды ұйқы безі шығарады: ол қандағы қанттың жоғарылауын ұстайды және жауап ретінде инсулин өндірісін қоздырады. Жасушалар «ашылады», глюкозаны қабылдайды (біз сергектік пен энергияның жоғарылауын сезінеміз), қандағы қант деңгейі төмендейді. Нәтижесінде ұйқы безі гормон өндірісін төмендетеді, ал органдар мен тіндер толық болады. Келесі тағамда процесс қайталанады.

Бұл қалыпты жағдай. Бірақ инсулинге төзімді адамдарда жасушалар «кілтке» жауап беруді тоқтатады. Глюкоза жасуша мембранасына өте алмайды, оның қандағы деңгейі көтеріледі - тіпті ұйқы безі инсулинді көбірек өндірсе де.

Нәтижесінде адам тамақтанады, бірақ оның мүшелері мен тіндері қоректік заттардың қажетті мөлшерін алмайды. Бұл әлсіздікке, тез шаршауға және өнімділіктің күрт төмендеуіне әкеледі. Ал талап етілмеген бос қант май жасушаларына жеткізіліп, олардың өсуін тездетеді, бұл майдың жиналуына және салмақтың өсуіне әкеледі.

Бірақ толықтық пен күштің болмауы инсулинге төзімділіктің жалғыз салдарынан алыс. Одан да қауіптілері бар.

Инсулинге төзімділік 2 типті қант диабетінің дамуындағы инсулинге төзімділіктің негізгі себебі болып табылады - созылмалы, кейде тіпті өліммен аяқталатын қант диабеті ауруы.

Сонымен қатар, қандағы қанттың жоғарылауы мидың, жүрек-тамыр және жүйке жүйесінің, бауыр мен бүйректің жұмысын бұза отырып, ішкі органдарға деструктивті әсер етеді.

Инсулинге төзімділік қайдан пайда болады?

Ғалымдар әлі нақты жауап берген жоқ. Бірақ белгілі бір қарым-қатынастар орнатылды.

Сонымен, инсулинге төзімділік көбіне инсулинге төзімділіктің артық тамақтануымен байланысты екені белгілі. Әсіресе жылдам көмірсуларға - тәттілерге, торттарға, кондитерлік өнімдерге және басқа тәттілерге деген сүйіспеншілікпен. Мұндай тағамдар, әсіресе артық, қандағы қант деңгейінің тұрақты өсуіне әкеледі. Онымен күресу үшін ұйқы безі инсулиннің үлкен мөлшерін шығарады. Дене жасушалары бірте-бірте гормонның үнемі көп болатынына үйреніп, оған сезімталдықты жоғалтады.

Сонымен қатар, артық тамақтану қандағы бос май қышқылдарының мөлшерін арттырады. Олар сондай-ақ плазмадағы бос май қышқылының жоғарылауының инсулинге жасушалардың инсулинге сезімталдығына сигнал беретін доза-жауап әсерін төмендетеді.

Инсулинге төзімділіктің басқа себептері болуы мүмкін:

• Тым үлкен бел шеңбері - әйелдерде 80 см-ден астам іш семіздігі және ерлерде 94-95 см. Бұл параметр іш қуысында висцеральды майдың көп жиналғанын көрсетеді (бұл ішкі мүшелерді қоршап тұрған майдың атауы). Мұндай майлар бөлінеді Сарысудағы ретинолды байланыстыратын ақуыз тері астындағы май тініне қарағанда висцералда жоғарырақ көрінеді және интраабдоминальды май массасының маркері болып табылады, жасушалардың инсулинге сезімталдығын төмендететін арнайы ақуыз.
• Отырықшы өмір салты. Физикалық белсенділік инсулинге сезімталдықты арттырады, ал әрекетсіздік, керісінше, физикалық белсенділікке және инсулинге төзімділікке инсулинге сезімталдыққа әкеледі.
• Созылмалы қабыну процестері Тотығу стрессі мен қабынуды организмдегі инсулинге төзімділік пен β-жасуша дисфункциясымен байланыстыратын молекулалық оқиғалар.
• Ішек микрофлорасының бұзылуы. Белгілі бір бактериялардың болмауы немесе артық болуы созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін және нәтижесінде инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін.
• Жасы. Адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның жасушалары инсулинге сезімталдықты жоғалтады.50 жылдан кейін адамдардың 40% инсулинге төзімділікті дамытады. Инсулинге төзімділік: жасырын қауіпті тану.
• Тұқым қуалаушылық. Егер сіздің жақын туыстарыңыз қант диабетімен ауырса, метаболикалық синдромда глюкоза проблемалары да болуы мүмкін.
• Кейбір метаболикалық синдром ауруларының болуы. Атап айтқанда, біз аналық бездің поликистоздық синдромы (әйелдерде), бауырдың алкогольсіз май ауруы және ұйқыдағы апноэ туралы айтып отырмыз.
• Темекі шегу Темекі шегу инсулинге төзімділікті тудырады - инсулинге төзімділік синдромымен ықтимал байланыс.
• Ұйқының болмауы Бір түнде ішінара ұйықтамау дені сау адамдарда көптеген метаболикалық жолдарда инсулинге төзімділікті тудырады.

Инсулинге төзімділікті қалай тануға болады

Бұл жағдайға ғана тән болатын айқын белгілер жоқ. Сондықтан инсулинге төзімділікті тек дәрігер - сол терапевт қабылдай алады. Және қан анализін тапсырғаннан кейін ғана.

Мыналар индикативті болып саналады:

• аш қарынға қандағы глюкозаның жоғары деңгейі (соңғы тамақтан кейін кемінде 8 сағат);
• Жоғары триглицеридтер деңгейі (майдың бір түрі)
• төмен «жақсы» холестерин (HDL) деңгейі «жаман» (LDL) холестериннің жоғары деңгейімен біріктірілген.

Инсулинге төзімділікті қалай емдеуге болады

Инсулинге төзімділік ауру емес. Керісінше, бұл ауруға бейімділікті арттыратын қауіп факторы. Сондықтан инсулинге төмен сезімталдықты емдеуге көмектесетін таблеткалар жоқ.

Бірақ жасушалардың инсулинге сезімталдығы әлі де артуы мүмкін. Ол үшін өмір салтыңызды аздап өзгерту керек.

Көбірек қозғала бастаңыз

Бұл ең оңай және жылдам жаттығу және инсулинге сезімталдық: инсулинге төзімділікті қалпына келтірудің шолу жолы. Ең бастысы - жаттығуларыңызды жүйелі түрде жасау. Қажетті әсерді алу үшін сіз күн сайын кем дегенде 30 минут Метаболикалық синдромға белсенді түрде қозғалуыңыз керек (жаяу, велосипедпен жүру, жаттығу).

Іштің майын жоғалтуға тырысыңыз

Бұған физикалық жаттығулар мен тамақтануды түзету арқылы қол жеткізуге болады.

Тәттілерден бас тартыңыз

Немесе, кем дегенде, диетадағы торттар, кәмпиттер және сода мөлшерін шектеңіз.

Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз

Дастарханыңызда көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар (нан, жарма), жаңғақтар, майсыз ет көп болуын қадағалаңыз. Мүмкін болса, майлы балықты қосыңыз: оның құрамында омега-3 май қышқылдары бар, бұл жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады.

Темекіні тастаңыз

Лайфхакер мұны істеудің ең жақсы жолдарын осында жинады.

Ұйқы жеткілікті

Күніне кем дегенде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.