Жұмыстағы стрессті азайтудың 4 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өнімділікті арттыру және шаршауды азайту үшін әдеттеріңізді аздап өзгертсеңіз жеткілікті.

1. Тым жиі кіретін қолданбаны жойыңыз

Жұмысты қысқарта алмасаңыз, қолданбаларға жұмсайтын уақытты азайтыңыз. Бұл сізге ойлауға, демалуға, біреуге қоңырау шалуға немесе ерте ұйықтауға бірнеше минут береді.

Кейбір қолданбаларға кіргенде, сіз зейінді жоғалтасыз. Сіз нәрселерді істеуге қажет психикалық энергияны жұмсайсыз, нәтижесінде сіз стрессті сезінесіз. Сізді не алаңдатып отырғанын анықтаңыз: Facebook, ойын, танысу қолданбасы немесе басқа нәрсе. Қолданбаны кем дегенде бір апта бойы жойып, не өзгеретінін көріңіз.

2. Ұйықтар алдында еске салғышты орнатыңыз

Мысалы, «Неге әлі ояусың?» деген сөздермен. Кешке мұндай ескертуді оқығаннан кейін, сіз бастаған жұмысты жалғастыруға тұрарлық па деп ойлаңыз. Немесе ұйықтап, ертең аяқтаған дұрыс.

Өте маңызды нәрсе үшін ғана ұйқы режимін бұзған жөн. Әрине, сіз Интернетте жай ғана отырғандықтан емес.

Ұйықтауға дайындалу уақыты келгенін ескертетін «оятар сағатты» орнатыңыз, сіз ұйықтағыңыз келетін бір сағат бұрын. Осылайша сіз істі аяқтауға және уақытында ұйықтауға уақыт табасыз.

3. Суды әрқашан қолыңызда ұстаңыз

Суды көп ішу жұмыс қабілетін арттырады және сізден аз күш жұмсауды қажет етеді. Үйден шығарда өзіңізбен бірге бір бөтелке су алыңыз, біреуін машинаңызда, екіншісін үстеліңізде ұстаңыз.

Су әрқашан қолыңызда болса, сіз жиі ішесіз.

4. Жұмыста аз отырыңыз

Стресс көбінесе психологиялық ғана емес, сонымен қатар физиологиялық себептермен де болады. Олардың арасында қозғалыстың аздығы бар.

Бүгін кешке жаттығуыңызды аяқтаймын деп күтпеңіз. Жұмыс күніңізде белсенді болыңыз. Отырған кезде арқаңызды түзетіңіз. Жолда кездесулер өткізу. Тұрақты жұмыс үшін үстел сатып алыңыз. Ал үзіліс кезінде бір-екі скват жасаңыз.