Жалғыз тұратындарға 12 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Солода өмір сүру» кітабынан үзінді, қалай көңілді жоғалтпау және еркіндіктің игілігін көру туралы.

1. Кім болғың келетінін шеш

Өзіңіз болғыңыз келетін адам түрін сипаттау үшін үш сын есімді пайдаланыңыз. Мүмкін, уақыт өте келе кескін өзгереді, бірақ оның болуының өзі өте маңызды: таңдалған қасиеттер сізге құндылық бағдары және шешімдер мен әрекеттердің негізі ретінде қызмет етеді. Мүмкін кейбір қасиеттер қысқа уақытқа, белгілі бір тапсырмаға немесе мақсатқа қатысты болуы мүмкін. Басқалар сізбен ұзақ уақыт қалады. Өзіңіз шешіңіз. Сын есімдердің маңызды болуы міндетті емес. Сіз қиын кезеңдерді бастан өткерген шығарсыз, сондықтан көңіл-күйіңізді көтеріңіз.

Ойланыңыз: позитивті, батыл, мейірімді, шебер, күшті, ынталы, сабырлы, оптимистік, дана, жұмсақ, сүйетін, табанды, жомарт, жанашыр, ашық, тиімді, достық, белсенді, жігерлі, шыдамды, бақытты, жомарт, ынталы, тәртіпті, жауапты, қамқор.

Өзіңіз болғыңыз келетін адам сияқты әрекет етіңіз, соңында сіз боласыз. Өзіңіздің бағдаршамыңыз бен бағдарыңыз болыңыз.

2. Өз реакцияларыңызды бақылаңыз

Көбінесе күшті және батыл болу үшін барлық ішкі ресурстарыңызды жұмылдыруға тура келеді. Сіз жағымсыз эмоциялардан қашып құтыла алмайтыныңызды мойындауыңыз керек және олардан бас тартпаңыз. Сіз олармен бетпе-бет келіп, осы сезімдерді мойындап, оларды сұрыптап, оларды басқаруды үйренуіңіз керек. […]

Адамдар сіздің сезімдеріңізді әдейі немесе кездейсоқ ренжіткен кезде мұны есте сақтау өте маңызды. Олардың сөздері мен іс-әрекеттерінің әсерін әрқашан өздері біле бермейді. Мұндай сәттерде адамдардың маған тек өзіне деген көзқарасын білдіретінін ұмытпауға тырысамын. Әңгімелесушінің ескертуіне импульсивті түрде жауап беру арқылы сіз оған өз күшіңізді бересіз. Егер мен адамның шынымен маған зиян тигізгісі келетінін көрсем, мен өзімді қорғау үшін және оған қазір ол мен туралы емес, өзі туралы айтып жатқанын көрсету үшін оған айна бар қалқанды көтеремін.

Өмірде алынған барлық кеңестердің ішінде ең пайдалыларының бірі келесі болды: сіз адамдардың сізбен қалай әрекет ететініне әсер ете алмайсыз немесе кейбір жағдайларды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оларға деген реакцияңызды басқара аласыз.

Сіз желдің бағытын өзгерте алмайсыз, бірақ желкеніңізді басқара аласыз.

Жалғыз өмір сүруге де қатысты: бәлкім, сіз басқа ересек адаммен баспананы бөліскіңіз келеді немесе отбасыңыз болғыңыз келеді, бірақ шындық айналасында ешкім жоқ, сондықтан сіздің жағдайға деген көзқарасыңыз ғана мұндай өмірдің қаншалықты қуанышты екенін анықтайды. сен үшін болады….

Менің өмірлік тәжірибем көрсеткендей, қиындықтар бізді жігерлендіреді. Қабықтағы құм түйіршіктері інжу-маржанға айналады. Сондықтан кез келген қиындықты қабылдаңыз - және олар болады - сіз күшті және дана боласыз. Егер сізге тез арада қызғаныш сезімін тастау керек болса, ондаған жұмыртқаны алып, орманда серуендеуге барыңыз; Жұмыртқаларды бар күшіңізбен ағаштарға лақтырыңыз - және ашудың орнын қанағат тұтатынын сезініңіз!

3. Жалғыздыққа төмен қара

Айналада ешкім жоқ дегеннің өзі ештеңені білдірмейді. Мәселе - әртүрлі бетперделерде пайда болатын жалғыздық сезімі. Ол қайғы, апатия, немқұрайлылық, шаршау, депрессияның артына жасыра алады. Бұл нақты. Бұл шынайы. Артта қалу оңай болмайды. Сіз оны қалай жеңесіз?

Бұл қалыпты жағдай екенін түсініңіз. Жалғыздығыңызды қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Жалғыздық сезімінен құтылу мүмкін емес. Бұл факт. Осы кітапты жазу барысында мен сөйлескендердің бәрі жалғыздық тақырыбын қозғады. Бұл сезімді әркім сезінеді: біреу көп, біреу азырақ. Сіз төбеден өтіп бара жатқандай және анда-санда қараңғы ойпаңға түсетіндейсіз. Бұл сезім күтіледі. Ең бастысы, ойпаңда қалмау, сонда лагерь құрмау.

Келе жатқан жалғыздық сезімімен моральдық және физикалық әдістермен күресуге болады. Біріншілері әлдеқайда маңызды. Сіз, әрине, физикалық түрде өзіңізді адамдармен қоршай аласыз, бірақ сіздің өзін-өзі сезінуіңіз оларға ешқандай қатысы жоқ. Бұл ішкі көзқарас. Сіз одан жасыра алмайсыз; тек өзіңнен қашып кетесің. Сондықтан оны қабылдаңыз, қабылдаңыз және онымен бірге өмір сүріңіз.

Бақыт, мұң, өлім, туылу, махаббат пен қуаныш сияқты жалғыздық сезімі адамның ажырамас бөлігі екенін қабылдаңыз.

Өзіңізді тастап, өмір сүріңіз.

4. «Жалғыздықты» «жалғыздықпен» ауыстырыңыз

Пол Тиллих былай деп жазды: «Тіл бір құбылыстың екі жағын дана түрде ажыратады. Өзгелерсіз азап шегуді білдіретін «жалғыздық» деген сөз бар. Ал басқасыз бақыт деген мағынаны білдіретін «жалғыздық» деген сөз бар. Жалғыздықтан оның сыны мен оқшаулануынан бас тартыңыз. Оның достық ағасымен бетпе-бет келіңіз - жалғыздық.

Жалғыздық саналы шешімге жақынырақ және өзін-өзі бағалауды сақтауға мүмкіндік береді. Жалғыздық - бұл сіздің жеке таңдауыңыз, ал жалғыздық - жағдайларға байланысты шарт.

Ескі будда нақылында: «Айырмашылықтың оннан бір дюймі – аспан мен жер бөлек». Жалғыздық пен жалғыздық бір-бірінен оннан бір дюйммен бөлінген, бірақ біз өзімізді сезінуіміз үшін бұл өте маңызды.

Жалғыз өмір сүргенде, сіз өзіңіздің дүниетанымыңызды қайта қарауыңыз керек, бұл барлық өзгерістерден алыс. Жалғыз өмірді сіз өтеуіңіз керек түрме жазасы ретінде қарастыруға тырыспаңыз. Көру бұрышыңызды өзгертіңіз. Тұжырымдаманы қайта құру. Жалғыздық - бұл мойынға тас емес, қорғаныс капсуласы. Мақсатқа жету құралы. Одан күш алуды үйреніңіз - сонда сіз марапаттанасыз.

5. Өз қалауыңыз бойынша бақыт

Толстой: «Бақытты болғың келсе, бақытты бол» деген. Ғалымдар бақыт мәселесін зерттей бастағанға дейін ол өмір туралы бір-екі нәрсені білген және авторлар өмірдің қуанышын тапқысы келетіндер үшін практикалық нұсқаулықтарды жазуға жарысқан.

Әлем сіз көргендей. Сондықтан сіз өз мүмкіндігіңізді жіберіп алғаныңызды немесе өмір сізге әділетсіздік жасағанын сезсеңіз, бұл сіздің шындық. Мен сіздің бетіңізге жалған күлімсіреу арқылы позитивті ойлау керек деп айтпаймын, бірақ зерттеулер (және парасаттылық) позитивті ойлау оң нәтижелерге әкелетінін көрсетеді. Таңертең аяқтарыңыз еденге тиген кезде, алдағы күнді қалай өткізгіңіз келетінін ойлаңыз.

Сарапшылар бақытты сезіну табысқа жетуге көмектесетінін дәлелдеді.

6. Тотеммен күшіңізді арттырыңыз

Біз, жалғызбастылар, қауіпсіздік торынсыз өнер көрсететін цирктегі аэроакробаттар сияқтымыз. Сын мен каустикалық пікірлер бізді тез арада тепе-теңдікті бұзуы мүмкін және олардың саны мені таң қалдыруды және ренжітуді тоқтатпайды. Біреулер бейтаныс адамдардан, біреулер дос болып, дос болып жүрген дұшпандардан келеді. Бұл адамдардың көпшілігі жалғыз өмір сүрудің не екенін білмейді, тіпті олардың мәлімдемелері бізге қаншалықты зиян тигізетінін де күдіктенбейді.

Жарайды, жарайды, өмір жалғасуда. Жалған оптимизм болмаса, қиындықтар бізді жігерлендіретініне және сабақты меңгеру үшін көп жылдар қажет болса да, бір нәрсені үйренуге мүмкіндік беретініне сенімдімін. Бәлкім, біздің қылмыскерлер де бірдеңе үйреніп жатқан шығар.

Біз қалың теріге айналуымыз керек. Қиялдан жасалған қорғаныш плащына орап, барлық наразылықтардан арылуға мүмкіндік беріңіз.

Мен үш хайуаннан төзімділікті үйрендім және оларды өзімнің тотемім деп санай бастадым. Бұл жабайы ит, арыстан және бизон.

Жалғыз жабайы ит

Бала кезімде маған Уго ван Лавиктің «Соло» кітабын сыйға тартты. Онда гиена ит күшігі туралы айтылады. Ағайындылар басқа иттермен шайқаста қайтыс болғаннан кейін Соло жалғыз қалады. Ол біреудің отарына қадалып, оған ілесу үшін барын салады. Сырттағылар оны елемейді, бірақ ол берілмейді. Мен үшін көзі жанып, құлағы көп төбелестен үзілген ит - төзімділіктің көрінісі. Оның әңгімесі мен үшін үлгі болады.

Арыстан

Өмірімнің сол кезеңінде, ажырасу процесі жүріп жатқанда, кездейсоқ бір суретке тап болдым, ол маған қатты әсер етті. Британ мұражайындағы барельефте мен ассириялық арыстанды көрдім: жаралы, ол соғысуды жалғастыруда. Қазір мен өзімді жалғыз арыстан ретінде көремін, қайтадан күш жинап, ұстамды және мақтаншақ.

Буффало

Білесіз бе, барлық тіршілік иелерінің боранында тек бизондар инстинктивті түрде бұрылып, бұл құтқарудың ең қысқа жолы екенін біле отырып, дауылдың дәл жүрегіне кіреді. Бәлкім, мен антропоморфизмге тым алданып қалған шығармын, бірақ көзді жұмып, қиындықтарға қарай ұмтылатын жануарға ғашық болмау мүмкін емес.

Солоның табандылығы, арыстанның шарасыз қарсылығы және бизонның қиындықтарға төтеп беру қабілеті пессимистер, жеккөрінішті сыншылар мен қиялшыл достардың терістігіне бой алдырмауды еске салады.

7. Жалғыз өміріңізді жобаға айналдырыңыз

Неліктен өз өміріңіз туралы кітап жазбасқа немесе оны құжаттауға болмайды? Сізге не көмектеседі? Осындай жағдайға тап болған басқа адамдарға қандай кеңес берер едіңіз? Сіз қандай қиындықтарға тап болдыңыз және олардан қандай сабақ алдыңыз? Өзіндік сананың «Мен жалғызбын» дегеннен «Мен өз бетімше» өзгеру процесі қалай дамыды?

Көптеген әйелдер Джоан Андерсон (Теңіздегі бір жыл), Энн-Морроу Линдберг (Теңіз сыйы) және Аликс Кейтс Шульман (Жаңбырды ішу) сияқты жалғыз өмір тәжірибесін сипаттады. Оқыңыз. Бұл кітаптардан сіз шабыттандыратын нәрсені таба аласыз.

Жалғыздықтағы қанағаттанарлық өмір - бұл өздігінен қалыптаспайтын ішкі көзқарас. Бейтаныс елде жүргендей жаңа тәжірибені зерттеңіз және арал сияқты өзіңізбен жалғыз өміріңіздің картасын сызыңыз. Неліктен бұл арал жақсы және проблемалар қайда? Сіз қандай сұлулармен мақтанасыз? Қандай бұрыштар әлі зерттелмеген?

8. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Біз әйелдер қатал сынға бейімбіз, меніңше, жалғыз өмір сүру біздің осы қасиетімізді күшейтетін сияқты. Кейде өзімді цирк күмбезінің орталық діңгегі сияқты сезінемін - мен бәріне бірден жауап беруім керек болғанда - мен бұл жүктемені әрқашан сәтті жеңе алмаймын. Біз өзімізден тым көп нәрсені талап етеміз және өз үміттерімізді қанағаттандыра алмасақ, бұл біздің өзін-өзі бағалауды айтарлықтай төмендетеді.

Барлығының жағдайы жақсы емес. Сондықтан басқалар туралы ойламаңыз. Өзіңізді жетістіктеріңізбен құттықтаңыз және әлі орындалатын нәрселерден қорықпаңыз. Бәрі ойдағыдай болады.

Біздің әрқайсымыздың өз жолы бар және ол әркім үшін әртүрлі.

9. Өзіңіздің икигайыңызды табыңыз - сіздің мақсатыңыз

Жапондарда икигай деген ұғым бар - бұл оларды таңертең тұруға мәжбүр ететін себеп. Бұл адамның өмірін мағынаға толтыратын нәрсеге сау құмарлығы; басқаша айтқанда, мақсат. Оны табу қозғалыс бағытын табу дегенді білдіреді; бұл Google Maps қолданбасында баратын жерді белгілеу сияқты.

Егер сіз өзіңізге жоғары мақсат немесе кәсіп іздеу сияқты жаһандық міндеттер қоймасаңыз, егер сіз оған мүлдем дайын болмасаңыз, алаңдамаңыз. Әрбір адам ұлы миссия үшін тумайды.

Біздің өмірімізде мақсатқа жету жолын көрсететін көптеген тәжірибелер бар. Бұл қазірдің өзінде белгілі, бірақ ол шеткі немесе бұрын жасырылған болуы мүмкін. Санаңыздың тереңіне үңіліп, дұрыс іздеңіз. Мақсат жаһандық және ауқымды болуы міндетті емес. Бастысы сізге жарасады. Ол табылады; және оны қатты қуудың қажеті жоқ. Өмір бізбен үнемі сөйлесіп, кеңестер береді. Біздің міндетіміз тыңдау.

10. Өзіңізге жақсы компания, шабыттандыратын және қолдау көрсететін топ болыңыз

Сіз өз командаңызсыз. Бір адамдық команда. Сіз басқаларға қарағанда өзіңізбен көбірек уақыт өткізесіз, сондықтан өзіңізбен жақсы серіктес болуға тырысыңыз. Менің жолым болды. Мен өзіммен жалғыз өзімді жақсы сезінемін. Бірақ сізде бәрі дұрыс емес болса, жағдайды қалай жақсартуға болады?

Адамдар басқаларды сирек мақтайды немесе мақтайды, сондықтан бұл вакуумды өзіңіз толтырыңыз. Біреудің сізге «жарайсың» немесе «керемет жұмыс» деп айтуын күтпеңіз. Жүйелі түрде өзіңізді иығыңыздан қағып алыңыз. Сіз ренжімейсіз және әрі қарай жүріңіз - бұл қазірдің өзінде мақтауға тұрарлық.

11. Барлық жағымсыз нәрселердің алдында есікті тарс еткізіңіз

Егер сізді теріс ойлар қинаса, оларды тастамаңыз, бірақ оларды мойындаңыз. Егер бұл көмектесетін болса, сіз тіпті оларға атаулар бере аласыз: сіз ұсақтықсыз, сіз шыдамсызсыз, сіз шаршағансыз және көңілсізсіз. Енді Нораның жігерімен, олар сіздің өміріңізді бұзбауы үшін олардың мұрындарының алдында есікті тарс еткізіңіз.

Белгілі бір жағдайға қалай және неліктен түскеніңіз туралы шағымданудың орнына, ең жақын шағылыстыратын жерді тауып, жағдаймен не істейтініңізді дауыстап айтыңыз.

Әрине, өмірде бәрі болады. Мен ойдан шығарылған әлемде өмір сүрмеймін және қызғылт түсті көзілдірік тақпаймын. Супермаркеттегі кассирге «рахмет» деген дауысымды естігенде жүрегім әлі де аздап қысылады, - деді бір күндік үнсіздіктен қарлығып. Ал кейде түн ортасында оянып, уайымнан ұйықтай алмай қаламын. Мен сенім артатын адамның қасында болу деген сенімді сезімді сағындым.

Сіздің басыңыздағы ойлар бос емес, ал негатив әрқашан өзінің лас ісін жасайды. Олар сенің құлағыңа сыбырлайды: «Сен қартайдың. Сен көріксізсің. Сіз жеңілген адамсыз. Сен семізсің. Сені сүю мүмкін бе? Дүниеге не пайдаң бар?» Әйелдер табиғатынан өте күшті, өз еркімізбен басымыздағы осы арам дауыстардың кепіліне айналуымыз екі есе қорлық.

Олармен мүмкіндігінше күресіңіз, олардың зиянды әсеріне берілмеңіз. Біз оларды өз күштерінен айыруымыз керек, әйтпесе олар тамыр алып, жайқалған гүлдерде гүлдейді. Өзіңізді барлығына және бәріне үйреншікті қанағаттанбаушылыққа батып кетуге жол бермеңіз: бұл эмоционалды тұйыққа тіреледі. Өзіңізді батпақтан шығарыңыз, кірді сілкіп тастаңыз және әрі қарай жүріңіз. Сіз өз ойыңызды таңдайсыз.

12. … сияқты әрекет етіңіз

Біз таңдаған сөздер біздің өзін-өзі сезінуімізге, көп нәрсеге көзқарасымызға, іс-әрекетіміздің нәтижесіне айтарлықтай әсер етеді. Сіз қаншалықты жиі «Мен қалаймын …» немесе «Маған … керек» десеңіз, соғұрлым сіз қалаған нәрсеге қол жеткізесіз. Оның орнына бәрі болды және сіз пайда көріп жатқандай әрекет етіңіз. «Мен табысты болғым келеді» дегенді «Мен табыстымын» және «Мен өзіме ұнайтын жұмысты алғым келеді» сөзін «Менің тамаша жұмысым бар» деген сөздермен ауыстырыңыз және соған сәйкес әрекет жасаңыз. Сіз әлемге деген көзқарасыңыздың күрт өзгергенін бірден байқайсыз. Мұндай ішкі көзқарас сізді сәттілікке жетелейді.

Мен бұл техниканың тиімділігіне сенімдімін, өйткені мен өзім елуден асқан кезімде толыққанды жұмыс іздеуге мәжбүр болдым - және бәрі сәтті болды. Енді мен мұны қайталауым керек. Зиянды ішкі дауыс: «Мен қартайдым, мені жұмысқа ешкім апармайды» деп сыбырлайды. Мен мұндай пайғамбарлықтардың бақытсыздыққа айналатынын түсінемін, сондықтан мен өзімнің ішкі көзқарасымды әдейі өзгерттім: «Енді мен өз клиенттеріме көп пайда әкелемін. Мен өз қабілеттеріме байсалдымын, мен оларға сенімдімін, менің артымда маңызды құнды тәжірибе бар ».

Соған қарамастан үйде отырып, позитивті автотренинг жасап, «Құпияны» оқып, қытырлақ жеп отырып, жұмыс таба алмаймын. Бұл әрекетті орындау үшін мен байланыстарымды сілкіп, жауапты ілеспе хатпен түйіндеме жіберуім керек. Енді мен бұл тапсырмаға сеніммен қараймын және … сияқты әрекет етемін.

Егер сіз «… сияқты» принципі бойынша әрекет ете алмасаңыз, мәселелерді оң, прагматикалық түрде қайталауға тырысыңыз, оларға тек шешімін табу керек мәселелер ретінде қараңыз.

• Бұл: «Менің қолымнан келмейді». Ол: «Қалай жасауға болады, менің қолымнан келеді?»
• Бұл: «Мен алмаймын». Ол: «Мен қалай аламын?» болды.
• Бұл: «Менің ойымша, бұл қиын». Ол: «Мен осы бағытта жұмыс істеймін» болды.
• Бұл: «Мен болуым керек еді». Ол: «Мен мұны істеймін» болды.

Жалпы, идея түсінікті.

Бұл да өтеді

Мәселелер бірден жиналып, сіздің кішкентай қайықыңыз су жинағалы тұрғандай болып көрінсе, болашақта не болып жатқанын бағалаңыз. Сіз қазір қандай қиындықтарға тап болсаңыз да, бұл сіздің өміріңіздің сызығындағы кішкентай нүкте ғана. Бір немесе бес жылдан кейін бүгінгі оқиғалар әлдеқайда аз болады немесе мүлдем ұмытылады. Сіз ойлағаннан да күштісіз.

Австралиялық жазушы Джейн Мэттьюс жалғыз қалу және сонымен бірге өмірден ләззат алу оңай шеберлік, бірақ ол біраз күш пен ой еңбегін қажет етеді деп санайды. Шетел тілін үйрену сияқты. Оның «Solo Life. Қалай жалғыз өмір сүруге және одан ләззат алуға болады »деді ол оған не көмектескені туралы шын жүректен айтады.