Дұрыс тамақтану туралы 5 қате түсінік

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Фаст-фуд, майлы тағамдар және ақуызы жоғары тағамдар туралы танымал мифтерді тоқтату уақыты келді.

1. Фастфудтан алынатын калорияларды жай ғана жағуға болады

Көптеген адамдар майлы және қажетсіз тағамдарды жейді, бұл оны кейін жаттығу залында алған калорияларын жағатындығымен ақтайды. Бірақ бұл қарапайым емес. Бұл тек калория саны ғана емес, сонымен қатар тағамның сапасы да маңызды. Мысалы, зерттеулер өңделген тағамдарды үнемі тұтыну аутоиммунды аурулардың даму қаупін арттыратынын көрсетеді.

Сіз калорияларды жағу үшін ауыр жаттығулар жасағанда, денеңіз қосымша стресске ұшырайды. Мұндай жағдайда дене қалпына келтіру үшін әсіресе қоректік заттарды қажет етеді. Сондықтан жаттығу залында жаттығу арқылы тұтынылатын фастфудтың орнын толтыру әрекеттері тиімсіз ғана емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.

2. Ақуыз артық болмайды

Диетаны қадағалайтындар әдетте көмірсулардың тұтынуын шектеуге тырысады. Ақуыз, керісінше, өте пайдалы болып саналады.

Дегенмен, ақуызға бай тағамдарды көп жеуге болмайды. Оның денеде артық болуы салмақ жоғалтуға да, салмақ қосуға да ықпал етеді. Тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Әр тамақпен бірге ақуызға бай тағамдарды жеңіз, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз.

3. Май кез келген түрде зиянды

Танымал пікірге қарамастан, майы жоғары тағамдарды жеу фигураға зиян тигізбейді. Авокадо, жаңғақтар және зәйтүн майы сияқты бай өсімдік майлары аз мөлшерде денеге пайдалы және тіпті метаболизмді жылдамдату арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

4. Қант болғандықтан, жемістер мен жидектер тәттілер сияқты зиянды

Идеал фигураға ұмтылу үшін кейбіреулер жемістер мен жидектерді жеуден бас тартады, өйткені олардың құрамында қант бар. Дегенмен, Гарвард ғалымдары жемістер салмақ жоғалтуға ықпал ететінін анықтады. Оларды ақылға қонымды мөлшерде тұтыну сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы: олар қоректік заттарға толы және су балансын сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, оларда салыстырмалы түрде аз қант бар. Сонымен, 100 г құлпынай үшін тек 7 г қант бар. Бір ас қасық үйеңкі сиропы 13 г құрайды.

5. Спортпен айналысқаннан кейін тамақ ішуге болмайды

Жаттығудан кейін тамақ жеу оны пайдасыз етпейді. Керісінше, физикалық күш салудан кейін денені қалпына келтіру үшін қоректік заттар қажет. Бірақ шамадан тыс тамақтанбаңыз және ылғалды ұстаңыз.