Неліктен қайта өңдеу жанып жатқан жобаны жеңуге көмектеспейді және бұл туралы не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біраз уақыттан кейін демалуға үміттеніп, үнемі шамадан тыс жұмыс істеу - жаман идея.

Мәселе неде

Мен кеңседе жұмыс істегенімде - алдымен оптикада, содан кейін дизайн студиясында - мен үнемі жұмыс күні аяқталғаннан кейін қалдым немесе тіпті демалыс күндері жобаны аяқтауға келдім. Мен тапсырманы тезірек орындағым келді, өйткені мерзім мен тапсырыс берушіні қалдыруға болмайды. Отырған сайын уақытың көп болатын сияқты еді. Ал негізінен жігерлендірілді: сіз көп жұмыс жасайсыз - жақсы, аз - жалқау.

Енді, мәселе, ұзағырақ жұмыс істеу, содан кейін демалыс күндері демалу (бар болса) жаман идея.

Сіз ұқсас жағдайдасыз, егер:

• үзіліссіз жұмыс істеу, «асығу» кезінде, ал аяқтаған кезде сіз шаршап, шаршайсыз;
• неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, жоба үшін соғұрлым жақсы деп ойлаңыз;
• әрқашан байланыста және өзгерістер енгізуге дайын.

Міне, сондықтан бұл жаман идея.

Қайта өңдеу туралы не білеміз

Денсаулық одан зардап шегеді

Ұзақ жұмыс уақыты алаңдаушылықтың күшеюіне, ұйқы сапасының төмендеуіне және жақсы әдеттерге: тамақтануға, спорт пен демалысқа мән бермеуге әкеледі. Және бұл өмірге қауіп төндіреді. Мысалы, Жапонияда кароши құбылысы бар – шамадан тыс жұмыстан өлу.

Ал сұрауларға тәулік бойы жауап беруге дайын болу бос уақытты алаңдаушылық тудырады. Бұл демалатын уақыт емес, «жақсылық жасау» уақыты. Мәселе мынада, пайданың қай жерде өлшенетіні әрқашан анық емес: бұл тек пайданың жоғалуы туралы болуы мүмкін.

Иә, бір өңдеу денсаулыққа әсер етпеуі мүмкін. Бірақ егер біреу болса, неге басқасы болмасқа. Өткен жолы қорқынышты ештеңе болған жоқ.

Бұл жағдай тәуелділікке әкелуі мүмкін

Дене ләззаттың жетіспеушілігін толтыруға тырысады және оны оңайырақ жерден алады: мемдарда, YouTube-те, алкогольде, тамақта, ойындарда және порнографияда. Бұл рахат әкелетін нәрселер, ол соншалықты жетіспейді.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді қошқар мүйізіне айналдырып жатсаңыз, ерте ме, кеш пе, психика наразылық білдіре бастайды: енді сіз тортты жеп қойдыңыз, Warcraft-та түні бойы болдыңыз немесе қоқыс жәшігінде мас болдыңыз.

Жобаның өзі зардап шегеді

Тоқтаусыз жұмыс істеу арқылы біз кейде алаңдататынымыздан гөрі нашар шешімдер қабылдаймыз. Мәселе мынада, зейін ми үшін қымбат ресурс болып табылады, ол тапсырманың күрделілігіне, ынталандырулардың санына, жасына, дене шынықтыруына және генетикасына байланысты бір тапсырмаға 3 минуттан 40 минутқа дейін созылады. Егер сіз ұзақ жұмыс істеуге тырыссаңыз, онда екі нұсқа бар:

• Әсіресе отты жағдайда күн бойы жобаға назар аударылады, бірақ содан кейін сізде азғыруларға қарсы тұруға немесе жай өмір сүруге күшіңіз болмайды.
• Ресми түрде сіз жұмыс істейсіз, бірақ сіздің назарыңыз мәселені шешудің орнына үнемі телефоныңызға, әлеуметтік медиа қойындыларына және cookie файлдарына ауысады. Сондықтан алаңдап, үзіліс жасау пайдалы.

Ресурс тапшылығы демалыс күндері толықтырылмайды

Бұл ұйқының бұзылуы сияқты жұмыс істейді. Егер сіз бір апта бойы жеткілікті ұйықтамасаңыз, демалыс күндері жоғалған 10 сағатты алу мүмкін емес. Болашақта сіз де тыныға алмайсыз.

Тағы бір мәселе, «артық жұмыс» стратегиясы оңай әдетке айналады. Ал бұл режимде шығынның орнын толтыру мүмкін болмайды. Созылмалы стресс ауыр.

Ноотропты препараттар сау адамдарға әсер етпейді

Ноотроптардың сау мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектесетіні туралы нақты дәлелдер әлі жоқ. Клиникалық тәжірибе көрсеткендей, бұл супер таблеткалардың барлығы плацебодан айырмашылығы жоқ. Әзірше солай болсын.

Қайта өңдеусіз жанып жатқан жобамен күресу үшін не істеу керек

Жұмыс шекараларын белгілеңіз және уақытты бос өткізіңіз

Мен өзім жұмыс істеймін, келісім шартымда сағат 19:00-ден кейін жұмыс істемеймін, шұғыл мәселелерді шешпеймін деп жазылған. Жұмыс уақыты аяқталды - мен қалағанымды істеймін.

Бұл қиын нәрсе және оған үйрену үшін біраз уақыт қажет болды: мен үнемі пайда іздейтін өте уайымшыл жігітпін. Маған психотерапевтпен жұмыс істеу және өмір марафон емес, кім ұзақ жұмыс істеп, пайдалы істермен айналысатыны туралы емес екенін түсіну көмектесті.

Әрине, кейде форс-мажорлық жағдайлар болады, одан ойластырылған жұмыс жоспары құтқармайды, бірақ бұл өте сирек болады - жылына екі рет. Ал мен оны жеңе алғаныма қуаныштымын. Ең бастысы - ережені ұстану: егер сізге «кеше» керек болса (мен бұл фразаны қалай жек көремін), онда біз жолда емеспіз, кешіріңіз.

Егер мен кеңседе қосымша жұмыс істейтін болсам, онда мен жұмысты ауыстырар едім, өйткені денсаулық маңыздырақ. Күте тұрыңыз, мен дәл солай жасадым.

Күн сайын 15 минут бойы қоқыстарды алып тастаңыз

Егер мен электронды хаттармен су басқан болсам, олардың саны көбейіп барады, мерзімі жоқ, бірақ бәрібір қиын, өйткені тау өсіп жатыр, Марк Форстердің «Ертең жасаңыз» кітабындағы ережесі маған көмектеседі. Қорытындысы, күн сайын негізгі жұмыстың алдында белгіленген уақытта жиналғандарды тырмалау.

Ол келесідей жұмыс істейді: таймерді 15–20 минутқа іске қосыңыз, поштаны ашыңыз және қоңырауға дейін электрондық хаттарға жауап беріңіз. Таймер шырылдаған бойда оны жабыңыз, ертең қайтасыз. Қанша қолымыздан келсе, сонша тайындық.

Мұны 15 минут бойы жасаған дұрыс, бірақ күн сайын шеңбер бойымен жүріп, энергияны жоғалтып, бәрін бірден жасауға тырысқаннан гөрі. Шынайы.

Жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз

Біздің назарымыз оны үнемі ауыстырып тұруды қажет ететін етіп жасалған. Оның үстіне жұмыстан әлеуметтік желілерге ауысу қарастырылмайды, механикалық жұмыс немесе серуендеу жақсы.

Помодоро режимінде жұмыс істеу (25 минут жобаға шоғырлану, 5 минут демалу) айқын емес шешімдерді табуға, энергияны үнемдеуге және тапсырмаға аз уақыт жұмсауға көмектеседі.

Мұның екі себебі бар. Алдымен сіз келесі 25 минут ішінде мәселені нақтырақ тұжырымдауды үйренесіз. Анық тапсырма болған кезде, бос сөзге алданып қалу азғырылады. Екіншіден, бұл режим префронтальды қыртысты қайта жүктеуге көмектеседі.

Қысқа нұсқау:

• Таймермен жұмыс: тапсырмаға 25-30 минут, көңіл бөлуге 5 минут бөліңіз: терезеге қараңыз, қағаз кітапты оқыңыз. Корнелл университетіндегі тәжірибе демалу туралы ескертулерді автоматты түрде пайдалану өнімділікті 13%-ға арттырғанын көрсетті.
• 25 минут тым қысқа болса, әр сағат сайын назарыңызды аударыңыз. Бірақ бұл жерде терезеге қарап қана қоймай, жұмыс орнынан тұрып, серуендеу пайдалы. Зерттеу көрсеткендей, мұны істейтін адамдар күннің соңына қарай импульсивті тамаққа құмар емес, ал шаршау деңгейі жұмыс орнында жай отырғандарға қарағанда төмен.
• Бір әрекетті алдын ала ойластырыңыз. Менің тәжірибемде ең үлкен мәселе оятқышта емес, кеңседе қалғанда. Мен дизайн студиясында жұмыс істегенімде, мен серуендеп, созылып, достарыммен кофе ішетінмін немесе механикалық жұмыстарды орындадым: үстелді сүрту немесе кружканы жуу.

Тұрақты тағамдар мен темекі үзілістері, әрине, жаман идея. Бұған жол бермеуге тырысыңыз.

Ұйқыңызды бақылаңыз

Ұйқы – адекватты қабылдаудың маңызды бөлігі. Ұйқының болмауы жұмыс орнындағы қателіктерге, жазатайым оқиғаларға, нашар көңіл-күйге, зейінді шоғырландыруға, есте сақтауға және денсаулықтың ауыр мәселелеріне әкеледі.

Сондықтан 7-9 сағат ұйықтау өте қажет, ал ұйықтар алдында сериалдар мен смартфон экранында қарамаңыз.

Кофе ішу - ноотропты препараттарды тиімді ауыстыру

Екі-үш кесе Americano (~ 200 мг кофеин) кіріс вербалды ағынды өңдеуді жылдамдатады және сізге айтылған нәрсені тез зерттейсіз. Маңызды мәселе - өзіңізді тану, алданып қалмау және кешке кофе ішпеу, өйткені бұл ұйқының сапасына әсер етеді.

Өзіңді тану салдарын түсінуді білдіреді. Мысалы, мен американоны түстен кейін сағат 3-тен кейін ішсем, онда назар аударылады және шоғырлану өте қиын. Бұл жобаны жақсартпайды. Бір сөзбен айтқанда, алданып қалмаңыз.

Жыныстық қатынас пен күш жаттығуларын жасаңыз

Бізде екі кеңес бар. Жыныстық қатынас - бұл жаттығуды тамаша алмастыра алатын орташа қарқындылықтағы жаттығу. Сондықтан жыныстық қатынаста болыңыз. Күш жаттығулары туралы - денсаулыққа жақсы әсер ету үшін күніне 2 минут жеткілікті.

Екі әрекет те танымдық дағдыларды сақтауға көмектеседі. 2017 жылы жүргізілген зерттеуде жиі жыныстық қатынасқа түскен егде жастағы адамдар IQ тестінде жақсы нәтиже көрсетті. Күш жаттығулары да бұған ықпал етеді (және жалпы алғанда, бұл денсаулыққа алдағы жылдардағы жақсы инвестиция).

Өртте және үзіліссіз жұмыс - денсаулықты қалпына келтіретін жаман стратегия. Бұл жағдайларды болдырмау үшін жұмыс шекараңызды белгілеңіз. Ал егер ұрып қалсаңыз, жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз, кофе ішіңіз, спортпен айналысыңыз және жыныстық қатынаспен айналысыңыз.